总算懂了女性简单3式肚皮舞甩掉腹部赘肉

　　女性简单3式肚皮舞甩掉腹部赘肉

　　肚皮舞是妩媚的健身舞蹈之一，柔中带刚，尤其适合那些想要减去腹部赘肉、终出小蛮腰的女性。随着充满异域风情的音乐响起，尽情舞动腰、腹和臀部，不仅可以让你腹部的“救生圈”迅速消失无踪，还能释放压力，放松心情。

　　（1）提手摆胯双脚开立。手臂伸展，胯部随右脚向右侧横摆出去。双臂向前交叉，左脚迈向右前方，胯部同时向左侧摆动。回到开始姿势，换个方向重做。 　　这个动作共分4个步骤。但跨部的摆动共3次。这4步做完之后，反方向再做4步，这才是完整的一套提手摆胯。

　　（2）O字弧度胯双脚张开，将注意力集中在腰部，微微向右前方扭动。身体微微坐低向前倾，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。胯部呈“0”字形慢慢恢复到*步的状态，继续转动胯部至左后方，注意不要用背部力址旋转。 　　这个动作同样分为4步，胯部基本都是随着脚步进行转动。做完之后，反方向再做一遍。

　　（3）提腰抖胯双臂弯曲抬起，左脚微微前倾，右脚向前伸直，身体重心落在左脚上。上半身保持不变，左脚随着右脚的伸直迅速向后收回，并保持掂起脚尖姿势。同时，胯部向前甩出。

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