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面议发布时间: 2022-09-20 10:01:36
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民以食为天,想要拥有健康、强壮的身体必须有足够的营养加持,让身体有足够的能量应对学习和工作等。除了科学安排饮食外。还需挑选对食物、掌握正确的烹调方式等,这样才能制作出健康、美味的食材。每人每天至少吃12种不同种类的食物,包括鱼类、禽畜肉、蛋奶类、豆类、坚果蔬菜水果、薯类和五谷物等;一星期至少吃25种食物。
运动营养是运动成功的基础,一个精心设计的营养计划可以让活跃的成年人和运动员发挥*状态,它提供正确的食物类型、能量、营养素和体液,以保持身体充足的水分和功能处于*状态。运动营养饮食可能每天都在变化,具体取决于特定的能量需求。运动营养对每个人都是*的,并根据个人目标进行计划。
有活力的成年人和竞技运动员会依靠运动营养来帮助他们实现目标,比如减重、改善身体成分或提高运动表现。这些不同的特定需求需要制定不同的营养计划。研究结果表明,正确的食物类型、热量摄入营养时间、液体和补充剂对于每个人来说都是必不可少的并且是特定的。以下是从运动营养中受益的训练和竞技运动的不同状态。
运动员的饮食失调并不少见。许多运动员需要保持瘦身和低体重和发达的肌肉,长期的竞争压力会给运动员带来心理和生理上的压力,从而导致饮食习惯紊乱。运动员中最常见的失调可能包括:神经性厌食症、贪食症、强迫性运动障碍、正畸,微量营养素缺乏是经常锻炼的人和运动员关心的问题。
运动员经常限制热量和某些食物组,这可能会导致必需微量营养素的缺乏。研究表明,最常见的微量营养素缺乏症包括:缺铁会损害肌肉功能并影响运动表现;维生素D缺乏会导致骨骼强度下降和肌肉代谢功能降低;缺钙会损害骨组织的修复,减少肌肉收缩的调节,降低神经传导。
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