躺着玩手机,瘫在沙发看电视伤害颈椎-如何保护颈椎?

      躺着玩手机,瘫在沙发看电视,久坐在电脑前,片刻不离。我们不幸出现了肩部僵紧、颈部酸胀、手机病等不适,导致气血的流动出现异常。久而久之,颈背部僵硬、肩部酸紧,真是痛苦难言!

一、万病之源,起于颈椎

《素问.调经论》中指出:「五脏之道,皆出于经隧,以行血气,血气不和,百病乃变化而生,是故守经隧焉」。

人体是由脏腑、经络、皮肉、筋骨、气血、津液等共同组成的一个整体,一切筋伤病的发生发展无不与气血有关。

颈椎的位置非常重要,它上承大脑,下连躯干,并且颈椎又是脊柱椎骨中体积*小,但灵活性*大、活动频率*高、负重较大的节段。

颈椎一旦出现了问题,将表现出:后颈有疼痛感,严重时手和胳膊会有疼痛和麻木感;会有头痛、头晕、目眩、恶心等感觉;手臂无法抬高,脖子不管什么姿势都不舒服等症状。

因此,有句俗话说是「万病之源,起于颈椎」。

二、颈椎病的病因病机

在中医里,一般认为颈椎病的形成,常与虚、寒、痰、瘀有关:

1

虚:颈部劳损为前提

颈部劳损导致气血瘀滞,筋脉失养,即导致「正气不足」。

2

寒:寒性收引为外因

寒邪会首先侵袭我们的头颈、背部,循行与颈部的主要有膀胱经、督脉、三焦经、胆经等。

当有寒邪侵袭,受了风寒,就会觉得脖子发硬、疼痛、怕冷,这是因为寒性主收引。

3

痰、瘀:湿邪停留为内因

《黄帝内经》有云:「诸痉项强皆属于湿」,若是没有受寒的外因,颈椎出现僵硬,多属于湿邪停留于颈部所致。湿邪为患,往往夹痰、夹瘀,导致病情复杂难愈。

那么,该如何保护我们脆弱的颈椎呢?

三、缓解颈椎疼痛

接下来,我们看一下,这个具有平肝息风,祛风解毒,通利官窍作用的穴位,风池穴。揉捏风池穴,能治疗颈椎病所致的头晕、头胀痛、颈项强痛不适、颈椎活动受限、颈椎怕风怕冷等。

取穴定位:位于颈后两侧枕骨下方,发际两边大筋外侧的凹陷处。

按摩手法:被按摩者取坐位,按摩者站在被按摩者身后,一只手扶住被按摩者的前额,另一只手用拇指和食指分别置于被按摩者的风池穴处,揉捏半分钟左右,以局部有酸胀感为佳。

《黄帝内经.金匮真言论》讲:"病在肝,俞在颈项。"这句话中,「俞」是通假字,通「运输」的「输」,也通「腧穴」的「腧」,也就是通道的意思,换言之,病高发,而肝在肌表有一个通道,就是脖子。

那么,《黄帝内经》还有没有更多关于养护颈椎的方法?在饮食、生活起居方面还有没有什么需要注意的?

四、日常生活的注意事项

1

保证良好的坐姿

从事会计、写作、编校、打字、编织等工作的人员,由于工作体位和姿势的关系或长期低头,使颈部的肌肉处于一种长期非协调受力状态,颈后部的韧带和肌肉易于受到牵拉、劳损,椎体前缘由于相互磨损而增生,颈椎间盘出现老化、慢性劳损,从而继发一系列症状。

因而正确的坐姿应采取自然端坐位,保持颈部、胸部挺直,头部略微前倾,眼和桌面保持30厘米左右的距离;工作时间超过1小时,应稍休息几分钟,做颈部运动或按摩。

此外,桌椅的高度要适中,如桌子过高或椅子过低,就会使人头部过度后仰和双肩上抬、眼睛和桌面的距离缩短,易造成颈肩部肌肉劳损及视力疲劳和近视;如果桌子过低或椅子过高,则使颈部过于前倾前屈,更易导致颈项部的劳损。

2

保证良好的睡姿

人体躯干部、双肩及骨盆部横径较大,侧卧时脊柱因床垫的影响而弯曲,如果长期偏重于某侧卧位,脊柱会逐渐侧弯,轻者醒后腰背僵硬不适,需要起床活动才能恢复正常,重者可发展成脊柱病。

睡眠应以仰卧为主,侧卧为辅,要左右交替,侧卧时左右膝关节微屈对置。

3

合理用枕

人生的三分之一是在床上度过的,枕头是颈椎的保护工具,枕头的高低软硬对颈椎有直接影响,*佳的枕头应该是能支撑颈椎的生理曲线,并保持颈椎的平直。人在熟睡后,颈肩部肌肉完全放松,仅靠椎间韧带和关节囊的弹性来维护椎间结构的正常关系。

如果长期用高度不合适的枕头,使颈椎某处屈曲过度,则此处的韧带、关节囊会因为牵拉而损伤,造成颈椎失稳,发生关节错位,进而发展成颈椎病。患者常表现为睡眠中或醒后颈项不适、落枕、头晕、头痛或顽固性失眠等症状。

枕头要有弹性,枕芯以木棉、中空高弹棉或谷物皮壳为宜。喜欢仰卧的,枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度);喜欢侧卧的,高度为10厘米左右。仰卧位时,枕头的下缘*好垫在府胛骨的上缘,不能使颈部脱空,头应放于枕头*,以防落枕。其实,枕头的真正名字应该叫"枕颈"。

枕头不合适,常造成颈椎间盘突出症,反复落枕往往是颈椎病的先兆,要及时诊治;另外要注意的是枕席,枕席以草编为主,竹席一则太凉,二则太硬,*好不用。

五,预防颈椎病的方法

1、平时我们可以通过按摩来达到预防颈椎病的效果。

按摩手法,可以分为四步:

*步是从后颈的发际到肩颈的地方用五指进行拿捏,每次可按摩三五分钟;

第二步是在肩膀肌肉处处也按摩三五分钟;

第三步是双手手臂抬起,手掌收回至胸前,然后保持头部不动,前后转动肩膀,也做三五分钟即可;

后一步则是转动头部,动作缓慢的向左转至脖子能转到的极限,然后向右转,这样重复转动三五分钟。

这几个动作能够很好地放松肩颈的肌肉,预防或者缓解颈椎病的症状。

2、当颈椎出现一些不适时,可以内服中药来进行治疗,药材要选择可以补肝肾、益精血、祛风湿、活经络为功效的药材,这类治疗方法,需要根据不同的病症来选择药材,所以需要专业医生来诊断开药,不可自行配药服用。

3、也可通过药枕疗法来预防,药枕疗法则是将当归、川芎、防风、威灵仙等一些有活血化瘀、疏通经络、祛风防寒等功效的药材研成碎末后做成枕芯,睡觉的时候枕着入睡来帮助治疗颈椎病,同时也能防止风湿性关节炎、腰椎病等多种病症,可谓一举多得。

4、治疗颈椎病还可以使用梳头法,头部有着许多与人体相连的经络和穴位,每天坚持用木梳梳头也可以起到疏通经络、活血化瘀的作用,在一定程度上帮助缓解肩膀酸痛的症状。

以上几种中医治疗颈椎病的方法,有部分可以患者自行进行,比如按摩、梳头等,还有一些却是需要有专人帮忙配药才能进行,比如内服中药、中药热敷和药枕等。不管哪种方法,每个人的情况不一样,都需要根据自己的实际需求进行选择。如果症状严重,需尽早到正规医疗机构进行就诊,不可在家自行治疗,以免造成不必要的损伤,适得其反。

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