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――积极的自我谈话

有时,害怕考试的心理比考试这件事的本身更容易击败自己。

如果你怯场的原因不是因为学习上的问题,那么,它可能源于你内心消极的、不自信的"自我谈话"。

不信,请留意一下:当生活和学习面对难题时,你心中的"自我谈话"是什么呢?

是对自己说:"我能行!""我非成功不可。";还是"我笨!""我不如人。""我不是读书的料。""唉,真倒霉,又要叫我难堪了。"等等这番话?

心理学认为,行为是由情绪调节的;而情绪又是受它背后的想法控制的。你要老是摆脱不了某一次"考糟"时的情景而始终怀疑自己能力的话,一见到考题的"新面孔"就会恐慌、自卑、焦虑,扰得你不能将思绪关注在答题上。

这时,请记住:人生来就有极强的适应能力、处理问题的能力,这是生命赋予人的能力,以应付各种情况。不过,这个能力有的是你已经意识到的,有的是你还没有意识到的(即潜能),危急时,积极心态会让你充满激情地去面对。

一次马戏表演发生意外,一只发怒的老虎把观众席上的一个小女孩扑到在地,母亲见状一跃而上,骑在老虎背上狠命地拳打老虎头,竟然把老虎打昏,救出了女儿。强烈的信念"我行"较大限度地发挥了她的潜力。

现在就找找你自己有哪些成功的条件,看清了,写几句自我激励的话。如,"考试真好,又一次显示我能力的机会来了。"……把自己的信心鼓得足足的。

保持一个良好的自我状态,往往能对所处环境具备较强的适应与调节能力。

你可从考试的清晨做起。起床后,轻轻地哼着歌走进洗手间,对着镜子笑一笑,说一声:"准备好了,我能行。"表现出一个爽朗、愉快、自信的态度。

提早一点进入考场,熟悉一下陌生的环境,看一看教室四周,与同学微微挥手打个招呼。坐在座位上,尽快进入角色;不再考虑成败、得失;调整一下迎战姿态:文具摆好,眼镜摘下擦一擦,--把这些动作权当考前稳定情绪的心理运动。

铃响发卷的前一刻,微闭双目做几下深呼吸。睁开眼睛,充满活力地接过考卷。开考前的2-3分钟可能是气氛较紧张的时刻,你如把考试当作"自我表现的机会",其情绪就就会大不一样了。答题时可先从容易的做起,因为一开始就觉顺利,可使自己心情放松,利用有利的感觉推向"下一题"有利的进展,进而引起连锁反应。如答题已过大半再遇难题,你又禁不住涌起焦虑,请记住:一定要设法平心静气,不妨定定神,伸一个小懒腰,转一转脖子。头脑一清醒,不说定再回过头看考题时就有了"灵感"。如真遇到了解不开的难题,缴卷的时间又已逼近,你切不可将其盯牢不放。这时,不急不燥的自我谈话是:"我尽力了,已把损失减少到较低程度了。";"我觉得难,大家都会觉得难。";"较糟的情况会怎样呢?也不过如此。"这样你就能以平静的心情抓紧时间去解其他的考题了。

值得一提的是,考试间隔的休息时间,较好把已考过的题目暂时忘掉。即使前一门考得不如意,也要为下一门保持一个积极的自我状态。