青少年足球训练如何练体能

足球如何训练体能？

足球体能训练主要是恢复和增强耐力和力量。其次，平衡训练和韧性训练有助于进一步提高体能增强的合理性和平衡性。具体方法如下：
一、耐力训练
1、耐力训练主要是跑步，*是长跑。要求跑道400米，每次20圈，平均速度不低于2分20秒。
二、力量训练
力量训练分为上肢力量、腰腹力量、下肢力量训练（大腿和小腿）：
1.上肢力量训练:俯卧撑8组，5组；引体向上6组，5组。
2.腰腹力量训练:仰卧起坐带转身，一组15次或20次，三组。
3.大腿力量训练:大腿与地面平行，走“鸭步”，30米一组，5组一次，中间不休息。
4.小腿力量训练:踮起脚尖，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。
三、平衡训练
平衡训练旨在恢复或提高身体平衡能力，主要采用单脚平衡和动态平衡两种方法：
1、单脚平衡:单脚站立多次前仰后俯。
2、动态平衡：选择一个狭窄的地面，像走平衡木一样行走；或者单脚跳格子。
四、灵活训练
柔韧性训练主要是为了扩大关节和关节系统的活动范围。但需要注意的是，在进行更强烈的肌肉伸展运动之前，你必须做热身活动，以使身体稍微出汗。当肌肉伸展感到紧张或疼痛时，应停止练习，以防止拉伤。

十岁儿童足球体能训练

①青少年参加足球可以使肌肉纤维变厚，增强肌肉收缩力。足球不仅是一项全身性的运动，还能促进骨骼生长、骨密度、骨直径和骨重量的增加。

②青少年经常参加足球运动，可以促进他们快速行动，开阔视野，快速反应，增加食物摄入量，加速新陈代谢，增强身体抵抗力，发达四肢，灵活的头脑和强壮的肌肉。

③有助于智力发展。足球不仅仅是体力、技术和战术，更重要的是智力和心理的竞争。

适度的运动可以促进儿童的生长发育。

所以父母不必太担心，让孩子自己锻炼，是*的爱！

足球训练的体能训练方法

如果你想练习你的身体健康，你必须首先确认你目前的身体健康水平。你可以以跑步的成绩为标准，比如五公里的成绩。如果五公里的成绩能达到25分钟，那就相当不错了。需要加强的是足球专项体能训练，以后会说方法。如果5公里以上30分钟，首先要加强心肺功能和耐力训练。让我带你去了解足球训练：体能训练方法，欢迎阅读。

足球训练体能训练方法1：敏感协调素质

1.前后交叉步练习，侧向移动练习。

2.各种跑步。快速后退跑步，转身跑步，快速跑步时看手势变向。

3.各种滚动和起跑。

4.听掌声，哨声起跑。

5.两人相撞躲闪。

6.多种动作障碍。

　 　足球训练体能训练方法2：柔韧性

1.颈前屈、侧屈、后屈并绕环，体前屈、侧屈、后屈并振动。

2.前弓步和侧弓步压腿，纵横劈腿。

3.前踢、后踢、侧踢、腿绕环。

4.站立前屈下压，或靠墙站立前屈下压。背部伸展、腹部伸展和腿部肌肉伸展运动。

5.模仿内外颠球动作，单腿连续做内翻和外翻练习。模仿内扣和外扣动作，单腿连续做内转和外转动作。

六、双腿交叉的各种跨步、转身动作。

7.模仿踢球、顶球、抢截球等各种技术动作。

8.跪压正脚背(上身背部轻轻振动)和全脚背俯卧撑练习(主要拉长脚背韧带和小腿前肌)。

9.模仿和结合球的大摆腿、铲球、侧踢凌空球、倒钩射门等练习。

足球训练的体能训练方法三：力量训练

1.速度力：75%~90%的练习强度;练习时间5~10秒；间歇:完全恢复为宜；重复次数:4~6次；练习组数:3~4组。

2.力量耐力:60%~70%的练习强度:;练习时间:15~45秒为宜；间歇:一般心率恢复到120次/分左右；重复次数:20~30次；练习组数:3~5组。

足球训练体能训练方法4：速度训练

速度训练的运动负荷要求:练习强度:95%~*;练习时间:3~10秒为宜；间歇时间取决于训练目的。可以完全恢复或不完全恢复；练习重复6~8次；练习组数:3~5组。

足球训练体能训练方法五：耐力训练

1.有氧耐力训练：分为小强度间歇法和连续法。练习强度为40%~60%;练习时间超过25分钟，距离5000~10000米。

小强度间歇法要求：练习强度为150次/分为宜，练习时间为30~40秒，间歇要求不完全恢复，一般脉搏恢复到120次/分为宜；练习次数为8~40次；

2.无氧耐力训练:无氧耐力训练常采用次大强度间歇训练。

无氧耐力训练要求：练习强度为80%~90%，脉搏为180~200次/分，练习时间为20~120秒，间歇要求不完全恢复，脉搏一般为120次/分，练习次数为12~40次，练习组数为1~2组。

如何提高青少年足球运动员的身体素质

研究如何提高青少年足球运动员的身体素质

我的研究对象是青少年，研究项目是足球。研究的主要内容是提高青少年足球运动员的身体素质，希望通过提高青少年的身体素质来提高青少年的足球水平。

足球的特点是场地大、时间长、竞争激烈、对抗性强，要求运动员具有良好、全面的身体素质。

如果一名足球运动员甚至一支球队没有良好和全面的身体素质，不仅很难在比赛中获胜，而且也不能保证训练的顺利进行，从而影响技术和战术水平的快速提高。有人说足球比赛“技术是基础，战术是手段，身体是保证”。可见身体素质在足球比赛中的重要地位。 身体素质训练对青少年足球运动员更为重要。由于青少年是身体发育和成长的时间，在此期间注意和掌握全面的身体训练，不仅可以促进技术和战术的掌握和改进，而且可以为未来从事更大的强化训练到更高的水平，奠定良好的身体基础。因此，体育训练应该在整个青少年足球运动员的训练中占据重要地位，作为综合基本技术和综合身体素质两种基本训练的两个基础。 目前，世界足球的快速发展不仅对运动员有更全面的技术要求，而且对身体素质也有更高的要求。*的足球水平远远落后于世界先进水平。只有掌握更全面的技术和更高的身体素质，才能赶上世界先进水平，改变*足球落后的面貌。

我认为，如果你想提高青少年运动员的身体素质，你应该从营养和训练两个方面入手。

在营养方面，我们应该注意合理的饮食，合理的饮食是运动员和健身者成功的一半。良好的运动能力受到训练、遗传、营养、心理素质等方面的影响，其中饮食营养对健康和运动能力的影响越来越受到人们的重视。运动员吃什么，吃多少，什么时候吃，对他们的成功和失败起着重要的作用。运动营养是一门科学，营养不是一包简单的营养，而是如何选择正确的食物。食物选择是否科学对运动员的力量、耐力和体能有重要影响。一位运动营养教授生动地将运动员比作高级跑车，所以营养就像汽油。高级跑车有相应的高级汽油，跑车可以跑出*的成绩。相反，即使高级跑车使用劣质汽油，高级跑车也无法跑出令人满意的成绩。由此可见，合理的营养是运动员成功的一半。

什么是合理的营养？简单地说，合理的营养是指运动员每天三餐提供的卡路里和各种营养物质，以及他们完成日常训练所需的能量和各种营养物质之间的平衡。在营养方面，应该有足够的热能，蛋白质、脂肪和碳水化合物的含量和比例应该是合适的，有足够的无机盐、维生素、微量元素和水，也就是说，各种食物的种类和数量应该是合适和足够的，身体会更好地吸收。

如何实现合理的营养？首先，运动员要改变观念。一些运动员总是认为运动成绩只与运动训练有关，而饮食则无关紧要。无论是运动员还是健身者，都要注意以下问题：一是从思想上高度重视一日三餐的合理营养。第二，运动员应加强自我营养知识的学习，根据日常训练量合理选择三餐的类型和数量，而不仅仅是根据自己的喜好。第三，在选择食物时，要注意主食的摄入，如米饭、面条、馒头等。主食富含碳水化合物，能为运动员提供足够的能量。为了避免吃太多的肉，国内运动员缺乏蛋白质是很少见的。吃太多的肉不仅会给你能量，还会给人体带来很多伤害，比如蛋白质摄入过多可以同时带来太多的脂肪，从长远来看会导致高脂血症和冠心病。另外，动物蛋白和植物蛋白的比例要合适，要多吃牛奶和豆制品来代替一些肉。吃各种蔬菜和水果，特别要强调生蔬菜的增加，以减少营养素的损失。少吃或不吃油炸食品、肥猪肉、烤鸭、培根、奶油等，它们可能会导致体内脂肪过多，导致肥胖。

还有很多培训需要注意。在培训中，根据培训任务和青少年不同年龄的身体发育特点，合理安排培训内容，采用适当的方法，提高和发展身体素质将发挥积极作用。

一是培养青少年速度。一般来说，我国青少年男性的速度素质发展最快，915岁，l9岁是高峰，20岁以后基本处于稳定阶段。因此，青春期是提高速度的*时期。我们必须充分利用这个机会，做好速度素质训练。速度不仅是人体潜在的动作功能，也反映了外部动作的反应能力，特别是跑步技能和技术。因此，速度训练的*阶段主要是掌握合理的跑步技术，发展一般的速度素质，发展跑步所需的力量。为了掌握合理的跑步技术，首先要让运动员理解跑步在足球中的作用、特点、原则和方法要点。然后通过小步跑、高腿跑、后踏板跑、支撑高腿跑、跨步跳、下坡或上坡跑等一些特殊的跑步练习，让运动员掌握和提高跑步技术。

二是培养青少年力量。不同年龄段的肌肉群生长发育有不同部位的敏感期。一般来说，12-16岁不要进行太多的力量训练。18-22岁的骨骼成熟可以增加力量训练，这是力量训练的高峰期。23岁以后，你应该保持身体力量的能力。因此，利用力量素质发展的敏感期，合理安排训练内容，一定会取得更好的效果。在足球中，运动员主要克服自己的体重 ，快速完成启动、冲刺、急停、变向、争顶、射门等动作。这些 足球比赛的特点要求足球运动员在绝对力量的基础上具有良好的平衡能力和稳定性。有针对性的训练，如深蹲、弹跳、仰卧起坐、两端起坐、俯卧撑、转体训练等，使运动员能够提高力量对抗能力。

三是发展青少年协调训练。体育生理学研究表明，青少年在13-14岁之前，通过训练发展敏感素质，可以取得更好的效果，15-16岁的增长速度略慢。在青少年足球运动员的训练期间，灵敏度训练应占很大比例。应适当安排年度培训的各个时期，一般安排在课堂准备部分，并与培训课程中的练习相结合。 一般的身体协调练习有很多，比如侧向交叉跑、带球变向练习、带球变速练习、带球过杆练习、跳转、快跑中跳钻栏架等。，从而提高青少年足球运动员的身体协调性。

我认为大多数优秀的足球运动员都有良好的素质、高超的技术和良好的足球意识。在足球实践中，它们相互联系，相互渗透，相互作用。身体素质的提高作为掌握高超技术的基础，可以促进运动员对足球技术的掌握，保证运动员在比赛中技术的正常发挥，体现出良好的竞技水平，体现出加强青少年足球运动员身体素质的重要性。因此，提高青少年足球运动员的身体素质非常重要。