提升中学生专注力的训练方法

*生有什么提升专注力的方法？

*生提高专注力首先要做好规划。 让孩子在规定时间内完成学习任务， 多鼓励做喜欢的事，培养他的专注力， *生大声读书更有利于训练注意力！
1、大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步集中，理解能力也会增强。
2.加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。
3.选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

中学生培养专注力的方法

良好的专注力是中学生今后学习的有力保障，而专注力不是天生的，它需要后天的培养。下面我整理了中学生培养专注力的方法，供大家参考。

亲子共读

亲子共读除了是一种很好的增加亲子关系的方法，还是培养孩子专注力的不二法门。

有研究表明：“2岁宝宝的平均注意力集中时间长度大约为7分钟，3岁约为9分钟，4岁约为12分钟，5岁约为14分钟。”所以，根据宝宝的年龄，选择不同内容陪孩子一起阅读，也是很能增强孩子的注意力的。

大声读书有利于训练注意力

每天安排一个时间(10-20分钟)让中学生选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。中学生在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。中学生的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

截止时间强化注意力

多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时，中学生也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。

制订尽可能详细的目标

当中学生设定目标的时候，*把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆做一小时英语题库”，总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在中学生决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。

集中精力的小窍门 中学生怎么提升注意力

所谓精力就是精神和体力。那么要想集中精力，就要养足精神，保持体力。这篇文章我给大家分享集中精力的小窍门，希望对你有帮助哦。

集中精力的窍门有哪些

1.保持充足的睡眠

睡眠是人类不可缺少的一种生理现象，它的质量好坏与人体健康密切相关，睡觉是记忆细胞新陈代谢的过程，如果一个人长期睡眠不足，导致记忆细胞无法健康生活，那么他的精力自然就无法集中。虽然学习很重要，但也要掌握学习方法提高学习质量，而不是一味的熬夜，保持充足的睡眠是集中精力的最基本窍门了。

2.保持足够的锻炼

当你身体疲惫，心情不好的时候可以去锻炼，比如慢跑，打篮球等，锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力;使人精力充沛地投入学习、工作;炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时做出协调、准确、迅速的反应，所以每天抽出一点时间锻炼可以使你精力更加集中。

3.冥想训练

我在上学的时候，觉得心情烦躁的时候，愿意去做冥想训练。冥想不是让你心思空无一物，而是让心思感应到具有精神性的超然语音，从而达到净化意识的效果。冥想的时候让注意力集中在自己的身上，暂时忘却学习、家庭等各方面的压力，调节自己的情绪，净化心灵。短暂片刻的休息之后，可以让你更加集中精力的去学习。

4.做专注力训练

平时可以在网上查询一些专注力训练的小方法，比如找不同、视觉追踪图，舒尔特表等等，找到适合自己的训练，平时可以做一些小的练习，给自己设立目标，明确目标是集中精力的窍门，确立目标也是给自己的一个暗示，我们的大脑会提前做好准备，你的心态也有准备，那么你的精力也会集中。

5.学会排除干扰

毛主席在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。当然我们不是非要这么做，我只是举一个例子，要学会用自己的方法集中精力，排除外界干扰。学会排除外界的干扰，也要学会排除内心的干扰，专心做一件事，而不是同时还想着其他的事情，这样就可以更好的集中精力去学习。

以上是我分享的集中精力的小窍门，希望对你有帮助。

如何培养中学生的注意力?

培养中学生的注意力得方法如下：

一、设计精彩的导语:学生对新知识学习的欲望，参与教学的程度及其学习效果，跟老师的导语有很大关系一堂成功的课，*看导语是否精彩，导语具有温故知新、承上启下和启发诱导作用，授课前一段精彩的导语，能够引发学生的好奇心，集中学生注意力，激发学生的求知欲。

二、运用多媒体手段，加强教学的直观性:在思维上学生一般以形象思维为主，对事物的认识处于感性认识阶段，在教学中运用电视、投影、录音、电影录像剪辑、微机等多媒体手段，由无声变有声，刺激学生的听觉、视觉，给学生生动形象的感性认识，使学生有身临其境之感，容易激发他们的学习兴趣，从而产生积极的作用，使学生能更好地掌握化学知识。

三、让学生明确听课的具体任务:

一节课刚开始时，老师往往会将本节课所要完成的任务和要求达到的目的明确提出。要求同学们一定要记住。并根据这些要求认真听好老师的课。让学生带任务听课，注意力就容易集中了