北京受欢迎的体能训练机构名单榜首一览【精选体能机构】(体侧扭腰拉伸)

北京受欢迎的体能训练机构名单榜首一览【精选体能机构】，知识改变命运，北京*体育特长生课程为你整合了*升高中体测标准，间歇训练和阶段式训练，体侧扭腰拉伸的知识。

1.*升高中体测标准

*升高中体测标准如下：1. 身高体重：男生不少于165厘米，不轻于50千克；女生不少于155厘米，不轻于42千克。2. 肺活量：男生不少于2500毫升，女生不少于1800毫升。3. 50米跑：男生不超过9.5秒，女生不超过10秒。4. 立定跳远：男生不少于2.30米，女生不少于1.90米。 5. 坐位体前屈：男女生均不少于10厘米。6. 800米/1000米长跑：男生不超过3分50秒，女生不超过4分30秒。以上是一般的标准，不同学校或地区的标准可能会略有不同，具体可咨询相关学校或教育*。

2.间歇训练和阶段式训练

跑步训练过程中，间歇训练就是间歇训练是通过快慢交替的方式来提高身体的耐力，还有爆发力。例如：快跑1分钟、步行1分钟，交替进行若干次。 阶段式训练是将跑步训练按时间和强度分为不同的阶段，逐步提高训练强度。例如：*周每次跑步20分钟，第二周每次跑步30分钟，以此类推。

3.体侧扭腰拉伸

体侧训练过程中，扭腰拉伸可以帮助提高身体的灵活度和柔韧度。正确的方法是，双脚平躺在地面上，双手平举向上，然后慢慢地向左侧腰部扭转。保持这个位置20至30秒，然后慢慢地向右侧扭转。每次拉伸做3到5次。平时没事时大家也可以锻炼此动作。

北京受欢迎的体能训练机构名单榜首一览【精选体能机构】

通过上面的*升高中体测标准，间歇训练和阶段式训练，体侧扭腰拉伸您了解的如何？如果您对北京*体育特长生有意见或者有需要补充说明的，需要亲自对小编我说，记得call我。北京受欢迎的体能训练机构名单榜首一览【精选体能机构】

尊重原创文章，转载请注明出处与链接：https://www.edutt.com/news_show_7747746/，违者必究！