终于认识练习瑜伽如何加强力量练习-瑜伽体式

　　许多瑜伽练习者，都会在训练过程中忽略力量的练习，这种忽略在一定程度上阻挡了瑜伽作用的发挥。而瑜伽中的力量，并不同于其他健身中的力量训练，是更注重身体的精微能量层。今天小编就为大家介绍瑜伽力量训练中几个重要层面。 　　呼吸的力量 　　呼吸控制Pranayama意为生命能量的延伸，Prana为“呼吸”，“力量”而ayama为“扩展”，“延伸”。 　　瑜伽经中对呼吸控制法的定义是：吸气和呼气之间的停顿。想象你在穿针引线或射击的那一刻，你的呼吸是屏住的，屏息能调动你集中意识力量的大潜能，这就是呼吸停顿的力量。而在瑜伽练习中，我们要求不能屏息，但你需要学会把停顿的力量运用到每一个呼吸和体式觉知上。 　　练习中要做的是，把注意力集中在计量每一次呼吸的长度上，这在Ashtanga的Ujjayi呼吸中要求极为严格，目标是每一次吸气与呼气在长度和强度上要均等。呼吸拉伸的效果就是身体力量性的延伸持续。 　　收束法的力量 　　收束法Bandha意为“锁”或“封缄”。应用收束法释放潜在的生命力，然后移动和引导这种气场力量从内部的源头到达身体中精细的72000条经络(能量通道nadi)。

　　这个力量是什么，从文化去探讨是“气”，或者“能量”，如同古老的气功和功夫，古人认为身体中有行走气的通道，瑜伽称之为脉络nadi。 　　在瑜伽练习中我们不能直接控制能量，只能通过控制身体来练习对能量控制。这就是为什么瑜伽练习尤其是Ashtanga要求收束(三把锁)，所以收紧小腹区域从肚脐下面到耻骨区域来引导力量非常重要。 　　视觉的力量 　　Ashtanga体系中称之为凝视点(Dristi)，是注意力专注点。凝视点主要不是让你的眼晴去看一个外在的物体，而是让你的意识不受周围干扰，看向一个点。这个点将指引内在的专注于自身。 　　每一个体式都有集中注意力的凝视点，9个凝视点的顺序分别是：鼻尖、眉心、拇指、肚脐、向上天空、手、脚趾、左侧远方、右侧远方。