做睡*瑜伽有哪些好处-瑜伽练习

　　你知道吗？睡前瑜伽好处超多！舒缓神经，放松身心，减轻压力。提高睡眠质量，缓解失眠。排毒养颜，让你拥有少女肌。调节内分泌，促进新陈代谢今天给大家推荐一套简单的睡前瑜伽动作，每天睡前花十分钟，让你越练越美 　　简易盘坐，拨动臀部向后向外 　　吸气，双手侧平举，脊柱延展 　　呼气，身体向左做扭转 　　左手撑臀后侧，右手放左膝外侧 　　吸气延展，呼气加深扭转 　　保持5-8个呼吸，换反侧练习

　　仰卧，双手放身体两侧，掌心朝上 　　屈双膝，脚跟靠近臀部，脚掌相对 　　呼气，双肩下沉远离耳朵 　　双膝向下找地面，身体放松 　　保持3-5分钟，还原 　　仰卧在墙边，双腿向上伸直 　　双手放在身体两侧，掌心朝上 　　双脚并拢，脚跟找天花板 　　闭上双眼，保持3-5分钟[图片1] 　　跪姿，双脚大脚趾相互贴靠 　　双膝分开，吸气脊柱延展 　　呼气俯身向下，双手向前伸直 　　臀部坐脚后跟上，指尖向前延伸 　　额头轻触地面，保持1-3分钟 　　仰卧，屈双膝，大腿贴向腹部 　　小腿相互交叠，双手环抱小腿 　　吸气脊柱延展，呼气双腿拉向肚脐 　　双肩下沉远离耳朵，身体放松 　　保持1-3分钟，交换双腿位置 　　这套睡前瑜伽序列由内而外梳理身心，有瘦身减压、美容养颜、调节女性内分泌等多种作用。每天花点时间，给自己一个好的美容觉吧！