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发布时间: 2019-08-25 12:15:37
叩首式(兔式)瑜伽体式 1. 由跪坐姿势进入,臀部坐在脚后跟上。 2. 双手握住脚后跟,弯腰弓起后背,低头,将额头找向膝盖。 3. 吸气,髋部向上,臀部抬离脚跟(头顶心不要有压迫感,轻轻点地即可)。 4. 保持5-8次平稳的呼吸。 5. 退出体式时,呼气,回到跪坐姿势。 注意:头顶离身不要太远,约10公分左右即可。头顶点地时眼睛看向大腿处。 下犬式 1. 从婴儿式进入。 2. 双手向前伸直。 3. 呼气, 回勾脚趾, 双手和双脚均匀用力下压, 提起臀部, 让臀部朝向天花板。 4. 手指大大张开, 让臀部向上向后, 伸展背部,大腿肌肉前侧上提。 5. 确保你的双手和双脚与胯同宽, 让脚跟压向地板, 延伸双臂向前, 远离身体。 6. 脖子放松, 头部自然垂悬, 眼睛看向大腿之间。 7. 保持5-8个呼吸。 8. 退出体式时, 膝盖落地, 回到婴儿式。 注意:生理期的女性,请避开此体式。
单腿下犬式 1. 由下犬式进入。 2. 双脚并拢。 3. 吸气,抬起伸展右腿向上,脚掌心朝向天花板。 4. 确保肩部和胯部的水平,左脚脚后跟尽力下压。 5. 放松颈部,头部自然下垂或目视下方腿。 6. 保持5-8个呼吸。 7. 退出体式时,呼气,放下右脚回到垫子上,还原下犬式。 8.反侧重复一次。 注意:生理期的女性,请避开此体式。 除此之外,注意以下细节也可以帮你更好的预防感冒。 在早上起床后和晚上临睡前各开窗通风一次,每次15分钟左右,这样既保持室内空气清新,又可抑制细菌的生成。 多吃大葱 可将大葱和豆腐拌着吃,因为葱白具有很强的杀菌作用,可杀死体内的病菌。吃豆腐可补充蛋白质,这样有利于增强人体的抵抗力。如果不喜欢吃生葱的话,可以将油烧热浇在切好的葱上,这样不仅味道可口,而且还可预防感冒。[图片1] 多煮热粥食用 秋冬季节的感冒会影响食欲、食量和胃的消化吸收功能,从而会导致自己的体力和抗病能力减弱。如果再吃生冷的食物,会导致脾胃受损或者功能紊乱,所以感冒后要多注意养护脾胃。在日常饮食中可以多吃些桂花大枣粥、红枣糯米粥,莲子粥,既能补充营养又可以提高抗病能力,促进健康。 多饮姜茶 以生姜和红糖或者蜂蜜为原料,适量的煮水代茶饮用,能够有效的预防和治疗感冒。更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
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