产后修复瑜伽体式-瑜伽动作

　　怀孕有多辛苦？只有当过妈妈的才知道！易犯困，怎么都睡不够；顶着大肚子又难以入睡；没有胃口，吃啥吐啥；后期又易饿；便秘，尿频；胃酸，胸骨痛，腰酸背痛腿抽筋肚皮长满妊娠纹；更难受的是，怀孕生产后还伴随着一系列的身材走形和身体疼痛。所以产后修复对于妈妈们，就变得至关重要了！而瑜伽体式，相对与其他运动来说，非常适合妈妈们产后身材恢复的，今天小编就介绍3个产后修复瑜伽，让妈妈们修复身体，保护健康。 　　1、倒箭式 　　1.双脚靠墙，让尾骨靠墙，调整身体位置； 　　2.双脚并拢，也可以打开与髋同宽，选择自己舒适的一种方式，双手自然放至身体两边，保持1-5分钟。 　　3.退出体式时，屈膝身体偏向一侧。 　　倒箭式能够减轻静脉曲张引起的压力和疼痛;恢复双腿活力;改善压力性头痛和偏头痛；增进生殖系统健康;调节荷尔蒙分泌。

　　2、幻椅式 　　1.山式站立。双脚并拢或分开与髋同宽。 　　2.吸气，双脚踩实地面，脊柱向上伸展。 　　3.呼气，屈膝，臀部向后向下去蹲。尽可能的让大腿平行垫面，膝盖不超过脚尖。 　　4.吸气，抬起手臂向上，放在双耳两侧，小腹内收。 　　5.呼气，肩胛骨下沉，臀部继续向后沉，然后保持。 　　6.停留3次呼吸，还原到山式放松。 　　幻椅式不仅可以改善O型腿，还可以从整体提升瑜伽人的气质。同时它还能拉伸双侧腰，美化腰部肌肉线条、腿部线条，增加腿部力量。锻炼到很多部位的肌肉。 　　3、虎式 　　1.身体呈四角支撑状，手臂和大腿垂直于地面，脚背贴地。        2.吸气，抬头塌腰，右腿向后上方伸展，伸直手臂。        3.呼气，屈右膝，膝盖向上抬起，眼睛向下看背部拱起，鼻子触膝。坚持几次换另一侧练习。 虎式能够减少腰部，髋部，大腿的脂肪，灵活脊柱，按摩腹部，美化臀形， 强壮生殖器官。也是产后妇女的极好练习！ 练习完后，