发布时间: 2019-09-09 09:50:22
自然丰胸的办法很多,习练瑜伽便是其中之一。然而,瑜伽体式众多,对丰胸心切的美人儿们来说,当然要直奔主题啦。接下来,您看到的体式都是能够有效丰胸的体式哦! 一、三角式 步骤:1.两脚打开两倍于肩宽,手臂平举成大字状;2.吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖;3.呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。保持5-8个呼吸。如果柔韧性稍差一些,手可以抓在脚踝处。如果你的柔韧性十分不佳,短期内没办法做到,那么还有个办法,就是借助瑜伽辅具,比如:瑜伽砖。 二、山式 山式,通常是所有站立姿势的开始体位,但同样是一个极为有益的,可单独练习的站立姿势。可停留30秒-1分钟,自然呼吸。 三、牛面式 步骤:1.吸气时,将右手臂伸展向上,呼气时屈肘,并将右手下压向两肩胛骨之间;再将左手去抓右手,双手在背后互扣,保持呼吸5-8次,换边坐另外一侧。温馨提示:如果双手无法扣住,可用瑜伽伸展带/拉力带做辅助。 四、骆驼式 步骤:1.跪姿,膝盖打开至臀宽,脚底向上;2.双手自然搭在盆骨上方,挺直腰背;3.由上背开始,慢慢把身体向后弯,收紧大腿、臀部和腹部的肌肉,脸朝着天花板;4.向后弯屈身体时,双手放在两脚后跟处;5.吸气,双手都向身体后方伸展,由此借力向上挺胸,保持5-8个自然呼吸,慢慢地恢复原来的姿势。
五、双盘腿 双盘腿可以先在拉伸练习后,做单侧的盘腿。只要两侧单盘都熟练,就一定可以双盘。 六、蛇式 步骤:1.俯卧在瑜伽垫上,下颌点地,双臂自然放于体侧,双手握空拳;2.曲手肘,双手掌心向下,指尖向前,放于胸的两侧,下巴抵在瑜伽垫上;3.吸气,慢慢抬高上身,尽量将上半身与地面保持垂直,伸直双臂,视线看向上方,尽量抬高下巴;4.呼气,曲手肘,上半身慢慢地还原于初始姿势。该过程可重复5-8次。更多培训课程,学习资讯,课程优惠,课程开班,学校地址等学校信息,请进入 天才领路者网站详细了解
咨询电话:400-850-8622
相关文章
常年练习瑜伽有哪些好处-瑜伽练习
2019-09-01 16:07练习瑜伽有哪些排毒体式-瑜伽练习
2019-08-31 17:47练习瑜伽如何注意饮食-瑜伽练习
2019-08-31 13:22适合冬季瑜伽练习的瑜伽体式-瑜伽练习
2019-08-28 12:44哪个时间练习瑜伽比较好-瑜伽练习
2019-08-21 17:38这个流瑜伽体式序列适合所有瑜伽练习者-瑜伽练习
2019-08-19 19:48产后瑜伽正确练习方法-瑜伽练习
2019-08-19 11:36练习瑜伽有哪些安全的瑜伽体式-瑜伽练习
2019-08-19 11:16瑜伽球能给瑜伽练习带来哪些好处-瑜伽练习
2019-08-12 07:46相关课程