瘦腰效果比较好的瑜伽练习-瑜伽动作

　　瑜伽是现在很所女性朋友喜欢的，大家都知道瑜伽可以美体，于是很多爱美的人就每天练习瑜伽。瑜伽可以说是现在女人标配了。下面我们一起学习下，怎样练习瑜伽可以减掉我们的水桶腰，让你秒变S线。 　　首先我们先按这3步锻炼学习，膝立扭转式，跪在地上，左腿向前跨出一步，膝盖弯曲成90度立起。 　　右腿屈膝，小腿脚背绷直贴地。两手在胸前合十成祈祷状。然后向左侧扭动腰部，直到右手肘摆到做膝盖外侧，保持姿势20-30秒，然后回到原位。 　　换右腿在前，左腿在后成跪姿弓步，双手同样在胸前合十成祈祷状，然后腰部向右侧扭转。保持姿势20-30秒，然后回到原位。重复动作5-10次。 　　椅子式，两腿并拢站直，两手垂放在身体两侧，五指并拢，抬头挺胸，目视前方。 　　上身向前倾斜90度，两手屈肘，放在髋骨两侧，注意背部要保持挺直。然后双手沿着耳朵向上举起，掌心相对，同时膝盖弯曲，臀部向后坐，像坐在椅子上一样。保持姿势20-30秒。

　　云雀式，上身直立，左腿向后伸直，脚背贴地，右腿在前弯曲膝盖，脚跟贴住髋部。两手微微屈肘，指尖放在两脚外侧，上身微微向前倾，感觉骨盆被挤压。换边以同样的方式重复1的动作。每边重复5-10次，保持20-30秒。