5组启动喉轮瑜伽动作给喉咙做个SPA吧-瑜伽学习

　　当喉咙失调时，会倾向不说话，此时个性会较为害羞以及内向，如果都不说真心话时，可能会使此脉轮封闭，但如果喉轮过度活跃，容易太过多话，通常喜欢掌控场面以致于使人们无法接近你，此时会成为一位不好的倾听者。透过以下5组瑜伽动作来启动喉轮，除了提升表达能力外，也可以成为一位良好的倾听者。 　　5组启动喉轮瑜伽动作增进表达能力 　　1.透视蛇式 Cobra pose 　　趴在瑜伽垫上，双手撑在瑜伽垫上。吸气将上半身撑起，头往后仰，停留3-5个呼吸。吐气后回到初始位置。 　　2.拱背伸展式Rasised Leg Pose 　　平躺在瑜伽垫上，双手放置在身体两侧。吸气，将下巴抬起，胸部往上，拱背。透过腹部力量，将双腿抬起45度，同时双手也往上打直抬起45度。维持3-5个呼吸后休息。 　　3.鱼式Fish Pose 　　双腿伸直坐在瑜伽垫上做准备。手掌靠在臀部两侧，保持手掌完全贴地并朝向前方，双臂保持平行。双臂弯曲，上手臂完全服贴于瑜伽垫上，上身后倾。颈部放松让头贴地，挺背让胸口向上延伸，维持此动作3-5次呼吸的时间。 　　4.犁式Plow Pose 　　仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。双手打直并十指紧口，放置在背部，反覆慢慢吸气与吐气，维持3-5个呼吸。

　　5.站姿前弯式Standing forward fold 　　双脚并拢站在瑜伽垫上，吸气时，将上半身往前倾并弯曲。双手放置在地面上，持续3-5呼吸时间（弯不下去者可将膝盖弯曲）。