瑜伽体式改善肠胃健康--瑜伽动作

　　9 个瑜伽体式，改善肠胃健康，消除腹部胀气很有效，有些时候，明明没有吃很多，却觉得腹部突出，这是腹部胀气（浊气）在作怪。腹部胀气，是肠胃问题。除了食疗，还可以通过瑜伽体式练习得到缓解。 　　9个瑜伽体式缓解胀气 　　1.仰卧抱膝式 　　仰卧，弯曲膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔保持1分钟 　　2.站立前屈 　　双脚打开与髋同宽，双手抓脚踝，在腹部和大腿中间放个抱枕，保持1分钟 　　3.猫式伸展 　　膝盖对齐髋部，双手对齐肩膀，呼气低头弓背，腹部极度内收，保持10次呼吸，重复5次 　　4.分膝婴儿式 　　大脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头贴地，保持1分钟 　　5.下犬式 　　脚与髋同宽，压实地面，双手与肩同宽，压实地面，腹部内收上提，坐骨向后延展，保持1分钟

　　6.双角式 　　双脚打开一条腿的长度，双手抓脚踝，弯曲手肘，折叠向下，保持1分钟 　　7.犁式 　　仰卧，双手扶住背部，双腿来到头顶上方，保持腹部内收，背部延展，保持1分钟 　　8.仰卧扭转 　　仰卧，弯曲左膝盖，向右侧着地，肩膀压地，保持2分钟，换边 　　9.融心式 　　膝盖对齐髋部，双手往前延展胸腔、下巴或额头贴地保持5分钟