产后瘦身瑜伽练习教程分享-瑜伽动作

　　今天，我们和大家一起来学习一下产后瘦身瑜伽，练习产后瘦身瑜伽动作可以帮助妈妈们更加快速有效的恢复身材，如何练习呢?下面是产后瘦身瑜伽教学，大家可以跟着步骤来学习，当然，跟着产后瘦身瑜伽教程来学习也是可以的。 　　产后我们的妈妈们要以恢复体力为主，产后瘦身瑜伽的练习不同于其它减肥瑜伽的练习，我们在练习的时候要注意力度和时间的控制，避免疲劳。 　　站姿。两只脚微微分开，脚掌不能外八字。 　　呼气，同时上身向左侧扭转，下身保持不动，左手手背贴在右侧腰间，右手放于左侧腰后。 　　深吸气，将我们的上半身回转，将手臂缓缓地放下，慢慢的恢复到我们的起始动作。练习的时候要注意调整呼吸。 　　呼气，上半身往右边扭。下身保持不动。 　　坚持练习可以起到减少腰腹部多余脂肪的作用。 　　仰卧床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，用力将臀部抬高，如拱桥状。每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。 　　将我们的身体保持站立的状态，双腿分开，使之与我们的肩部保持一样的宽度，另外，脚掌内收。 　　吸气，同时举起双手。 　　呼气，抬起右手放在耳朵上，左手放在左边大腿上，弯曲伸直。 　　根据自己的情况来定，但一般在左臂伸直的情况下，右侧腰部就会受到很大压力，难度也就更大，身体向左侧做拉伸动作。 　　坐姿，脊柱自然伸展，两脚两腿并拢向前伸直，两手自然放在身体两侧或在大腿上。 　　深吸气，将我们的手臂缓缓地向前舒展，两只手并拢之后，将我们的肩部再次向后收，拇指相握，注意掌心保持向下的姿势。 　　然后将两只手臂高高的举起，超过头顶，手臂内侧月靠近耳朵越好。

　　微微向后略仰使整个脊柱向上延展。 　　呼气，由腹部开始向前向下贴近大腿上侧，两手抓住两脚脚趾，保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝) 　　吸气，由后背开始，带起整个上身。呼气，回到起始坐势。放松10～20秒的时间。 　　苹果有助于抑制饥饿感。因为其中含有可溶性膳食纤维和果胶，能产生饱腹感;苹果还可对血糖水平进行调节，延缓饥饿感;此外，咀嚼苹果需要较长的时间，减缓了摄食速度，从而增加饱腹感。