瑜伽体式拜日式如何重复练习-瑜伽培训

　　拜日式（太阳致敬式），从字面上来看，拜日就是向太阳致敬，这套动作适合在早晨的时候向太阳练习，一日之计在于晨，早晨正是人体阳气生发之时，顺天而行，效果会更好。 　　简单来说，拜日是瑜伽中的根基和热身，也会有很多人单独练习108遍拜日式，当我们在练习拜日式，其实也是在向太阳汲取能量。 　　如果每天坚持练习拜日，对身体是有很多好处，更为以后的高级瑜伽体式打下基础，同时你的内心也会在不断的修炼和提升。 　　很多人都喜欢拜日式序列 　　简单重复的练习， 　　为什么会有这么大的魔力呢？ 　　 1.疏通经络拜日式能打通全身的主要经络，有效针对全身疏通，经络通畅，相应的气血循环也会变好。 　　 2.热身很多瑜伽老师会用拜日作为热身练习，因为拜日会帮助血液更好的流动起来，放松肌肉和关节，为后面的练习做铺垫。 　　 3.打好基础练习瑜伽忌讳的就是固执的屈去挑战新的体式，忽略基本的练习，基本功看起来枯燥无味，实则让你打好基础，锻炼你的耐力，就像一个房子的地基。 　　 4.排毒拜日式配合呼吸法，可以消除疲劳，使人精力饱满和心情愉悦，同时加速血液的流动，排除毒素。 　　01 祈祷式 　　 山式站立 　　 掌心合十，大拇指轻抵胸腔 　　 目视前方

　　02 手臂上举式 　　 吸气，手臂体侧上举到头顶 　　 伸直指尖，拉长腰部 　　03 站立前屈 　　 呼气，从髋部开始折叠 　　 腹部贴近大腿 　　 双手放在脚两侧 　　04 骑马式 　　 呼气，右脚向后迈一大步 　　 右脚尖点地，右腿伸直 　　 左小腿垂直地面