想学武术先练好这些基本功-武术动作

　　很多人喜欢武术,但别先忙着练什么刀枪棍棒之类的,必须不怕苦,让我们一起学习一下武术的基本功和基本动作吧!
　　一、手型手法练习
　　手型手法练习是运用拳、掌、勾三种手型，结合上肢冲、架、推、亮等运动方法，练习手型手法的基本规律。
　　手型：
　　拳：四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。要求拳握紧，拳面平，手腕直。
　　掌：四指并拢伸直，拇指一、指节弯屈并紧扣于虎口处。
　　勾：五指尖捏拢，屈腕。
　　手法：
　　冲拳：分平拳和立拳两种。平拳拳心向下，立拳拳眼向上。
　　①预备：两脚左右开立与肩同宽，脚尖向前，两拳抱于腰间，拳心向上，肘尖向后，挺胸收腹，立腰，目视前方。
　　②动作：右拳从腰间向前快速冲出，拧腰顺肩，在肘关节过腰时，右前臂内旋。力达拳面，臂伸直，与肩平。同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出拳快而有力，出拳和收拳时，肘要贴肋运行。
　　架拳：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳向下、向左、向上经头前向右上方划弧，同时前臂内旋架起，拳眼向左斜下方，目视左方。左右交替练习。
　　③要领：松肩、塌腕、肘微屈。
　　推掌：
　　①预备：与冲拳同。
　　②动作：右拳变掌，以掌根为力点向前快速推出，同时前臂内旋使掌指向上（图6），臂伸直与肩平。推出时要拧腰顺肩，同时左肘向后牵拉。左右交替练习。
　　③要领：出掌快而有力，出掌和收掌时，肘要贴肋运行。
　　（二）步型练习
　　弓步：
　　左脚向前一大步（约为本人脚长的4—5倍），脚尖微内扣，左腿屈膝半蹲，大腿略高于水平，膝不过脚尖；右腿挺膝伸直，脚尖内扣斜前方。双脚全脚着地，上体正对前方，两手腰间抱拳，目视前方。弓左腿为左弓步；弓右腿为右弓步。
　　要领：前腿弓，后腿绷，挺胸塌腰，沉髋合髋，两脚分别在一条纵线的两侧，两脚内侧横向相距约10厘米。
　　马步：
　　两脚左右开立（脚内侧相距约为本人脚长的三倍），脚尖向前，屈膝屈髋半蹲，膝不过两脚尖，大腿略高于膝，全脚着地。身体重心落于两脚之间。两手腰间抱拳。目视前方。
　　要领：挺胸塌腰，脚跟外蹬。
　　仆步：
　　两脚左右开立，右腿屈膝全蹲，脚尖和膝关节外展，臀部接近右脚跟；左腿挺直平仆，脚尖里扣，两脚全脚着地，两手腰间抱拳。目视左方。仆左腿为左仆步；仆右腿为右仆步。
　　要领：挺胸塌腰，平仆腿一侧沉髋。
　　虚步：
　　右脚外展45度，屈膝屈髋半蹲；左脚向前开立，膝稍屈，脚面绷平，脚尖虚点地，两膝稍内扣；重心落于右脚上，两手腰间抱拳。目视前方。左脚在前为左虚步；右脚在前为右虚步。
　　要领：挺胸立腰，虚实分明。
　　高虚步：
　　将虚步的两腿伸直，前腿仍绷足，足尖虚点地。要领与虚步相同。
　　歇步：
　　两腿交叉靠拢，全蹲，左脚在前全脚着地，脚尖外展；右脚在后，前脚掌着地，右膝顶出并贴紧左小腿外侧，臀部坐于右脚接近脚跟处，两手腰间抱拳。目视前方或左方。左脚在前为左歇步；右脚在前为右歇步。
　　要领：挺胸塌腰，两腿贴紧，腰向前腿拧转。
　　坐盘：
　　将歇步中的后腿的大、小腿及脚面外侧贴地坐下，即成坐盘（参看青年剑术。
　　要领：与歇步相同。
　　丁步：
　　并步站立，两腿屈膝半蹲，右脚全脚着地；左脚尖虚点地，脚面绷平贴于右脚弓处。重心落于右腿上，两手腰间抱拳。目视左方。左脚尖点地为左丁步；右脚尖点地为右丁步。
　　要领：与虚步相同。
　　（三）腿部练习
　　压腿：
　　正压腿：面对一定高度的物体，并步站立。右腿提起，脚跟放在高物上，脚尖向头部方向勾紧，两手扶按膝上。两腿伸直，立腰、收髋，上体前屈，向前向下做振压动作。左右交替练习。
　　要领：向前向下振压时保持直体，挺胸立腰。经常练习，使前额逐渐触及脚尖，然后鼻尖、下颏触及脚尖。
　　练武术，不止连自己的身体，也练自己的意志，
　　说白了，练之前要注意：自己的年龄太大了，20~30就不会练出厉害的武术，这是现实的，至多也只能防身，说真的我是武术爱好者，我很坚持，因为我知道练武术基本的就是练基本功，这也许你知道。练武术也不要心急，练武术不是为了健美，而是为了如何别人。要想练武术，自己的意志力要非常雄厚，不要半途而废，切忌。

　　每天要坚持锻炼，每天5点起，跑4000米远（注：刚开始时不要剧烈跑，练武术可不是一天能成的，每天至少2000米）
　　方法：1.每天早晚拿哑铃，蹲马步，出拳，早晚各200个
　　2.两臂张开，前后摆动，就像扩胸那样
　　3.两臂张开，上下摆动，像鸟摆动翅膀
　　这3种方法，要坚持，这3种必做，其他你可以从网上查查，看自己身体如何，是否能坚持。
　　要早睡早起，没特殊情况，晚11点就睡。
　　哑铃的方法。
　　还有，一定要把基本功练好，就如李小龙所说：练武不练功到老一场空。这不是没道理的。你只要练好基本功，你就成功了4分之1，那3份就要往深发展，学习各种拳路。额，不说了。李小龙是个榜样，对自己要有信心。李小龙的年代 意志 情况 机遇=打不倒的他