练习瑜伽很久还没开肩不要急看这-瑜伽动作

　　有很多同学说，练了那么久瑜伽，肩膀还没打开，这时候要好好反省一下，你真的做对了吗？今天这3个瑜伽体式，希望对同学们的练习有所帮助。
　　1.牛面式
　　这个体式打开的是肩膀的前侧，以及腋窝
　　肩膀非常紧的时候，用上瑜伽带很有必要
　　注意左肩胛骨下沉，左手肘向外打开
　　右肩膀外旋，手肘向上提
　　末了，不要低头
　　2.鹰式手臂
　　这个体式主要拉伸肩膀外侧
　　简单盘坐，双手相互缠绕
　　手肘要上提，远离胸腔
　　腹部内收向腰椎
　　肩膀下沉

　　3.双手背后合十
　　这个体式拉伸肩膀前侧
　　在这里要把双手掌心掌跟用力合十，手肘向内推
　　肩胛骨要下沉内收，手指尖向上延展
　　如果双手实在没有办法合十，可以双手握拳，其他要点不变
　　肩膀不是一天变僵硬的，所以打开肩膀不是一天两天的事，除了每天坚持练习，还要注意保持正确的体态，养成良好的习惯。