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发布时间: 2019-10-16 19:39:46
人们常做得瘦腰运动便是仰卧起坐,但是光做仰卧起坐是很枯燥的,而且未必能达到收腹的效果。下面给大家推荐几个简单的瑜伽动作,可有效拉伸腰腹肌肉,抹平肚腩,助你练出马甲线。
侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部和肩背部的动作,对于燃脂瘦腹,让小肚腩瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸双腿韧带,让双腿变得柔韧同样也很有帮助。
练习时从山式站立进入,双腿分开约2-3倍肩宽的距离,挺直上身,然后吸气,左脚往左侧旋转约45度,上身背部往左侧向下,左手伸直抓住右小腿前侧,右手从右侧耳朵方向举起并屈肘,绕过头顶抓住左脚脚腕,眼睛看向左前方,左肩抵住左膝内侧,此时腰腹和肩背部达到很大扭转幅度,坚持3-5个呼吸。
桌子式瑜伽的变体,从桌子式进入,然后右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。
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