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发布时间: 2019-10-19 09:57:18
站立体式一般是初学者的入门体式。这7个瑜伽姿势可加强,提高您的灵活性。这就是为什么这些姿势非常适合初学者!
初学者的常见的问题是腿筋紧张的和腰背部的僵硬。站立体式通过挑战下半身耐力来增加力量。这可以增加灵活性,特别是在腿筋,臀部甚至腰椎(腰部)。
初学者尝试这几个站立体式可以增强力量和灵活性:
在练习期间,注意有意识的呼吸,在瑜伽中,有意识的呼吸非常重要。
1.山式
山式,是所有瑜伽姿势的基础。它教会身体在其他瑜伽姿势中的学会对齐。作为一个基本的姿势,它比看起来更难!
如何练习:
*站立双脚分开,均匀地将重量分配到双脚
*打开你的肩膀,双手放在身体两侧,手掌向前或朝向
*将目光轻轻看向面前或闭上眼睛
*保持5-7次呼吸
2.高位冲刺
该体式能增强身体的活力,强化腿部,手臂和腹部。它是一个具有挑战性的瑜伽姿势,但也是一个非常适合初学者练习的站立体式。
如何练习:
*从下犬式开始,脚向前迈一步到双手之间
*膝盖在脚踝上方,保持挺直
*用你的核心来抬起你的躯干
*抬起手臂,手掌相对
*保持5-7次呼吸,然后换边练习
3.战士Ⅱ
该体式加强腿部和腹部,并伸展臀部。众所周知,这个姿势可以帮助你更自信,因此它对身体,心灵和精神都有好处!
如何练习:
*从高位冲刺开始,将你的后脚旋转45度,
*使你的后足弓与你的前脚后跟对齐
*让你的前膝盖在你的前脚踝上方,
*启动你的核心,让你的躯干保持直立
*将臀部打开,伸直手臂,把目光看向你的前中指
*保持5-7次呼吸,然后换边练习
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