发布时间: 2019-10-19 13:32:15
今天给大家推荐一套拉伸颈部的瑜伽序列,全面放松肩颈,疏通经络。
- 01- 金刚跪,双脚并拢,膝盖分开
双手放在大腿后侧,十指交扣额头点地,轻微抬起臀部慢慢滚动头顶,拉伸脖子后侧下巴微收,保持3-5个呼吸
- 02 - 继续向前滚动,到头顶心
下巴微收,锁骨向两端延伸双手伸直向后,抱住脚后跟拉伸脖子后侧以及上背部保持3-5个呼吸,还原
- 03 - 金刚跪,躯干立直向上
双手体前交扣,手肘靠近吸气抬头,手抵住下巴向上轻闭双眼,拉伸颈部前侧保持3-5个呼吸,还原
- 04 - 金刚跪,手臂侧平举
右手在上左手在下,大臂交叠小臂竖直向上,相互缠绕掌心相对,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持3-5个呼吸,换反侧练习
- 05 - 金刚跪,直背俯身向前
双手向前伸直,手肘放瑜伽砖上屈肘向后,掌心合十,腋窝伸展脖子向前延伸,保持3-5个呼吸
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