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高考期间早餐如何搭配有哪些原则

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高考期间,考生的饮食也是十分重要的一个环节,那么高考期间早餐如何搭配呢?有哪些原则?下面小编为大家整理了相关内容,以供参考,一起来看看!

高考期间早餐如何搭配
早餐好要主副搭配,要富含水分和营养。一定要吃热的早餐。早餐可以为大脑提供必要的能量,使我们在高考期间保持旺盛的精力。
糖类是大脑活动的物质能量,我们在考试的时候大脑会频繁的工作,这就需要我们摄入足够的糖分。所以早餐要有充足的能量供给,我们在吃早餐的时候也要进行干稀搭配,主食和副食兼顾。
此外我们在吃早餐的时候还可以适量的吃一些鱼类、奶类等补脑的食物。过于油腻的食物好不要吃,那样会加重肠胃的负担,引起身体的不适。
另外,如果我们平时很少喝牛奶或者豆浆,那么高考期间好也不好喝。因为突然吃一种平时不吃的食物,很大几率会导致肠胃的不适应,那样会影响考试。
高考早餐搭配原则
1、饮食要以素食为主,切忌油腻。
2、早餐和午餐一定要吃好,以保证大脑能量的消耗。
3、以八分饱为宜,忌过饱。
4、平时吃什么,那天就吃什么,适应肠胃的习惯。
高考吃早餐的原则
1、宁可不吃,不可不喝。即使是马上要迟到,没有时间吃东西了,也必须喝些牛奶、豆奶或稀饭,再拿着—块面包或半包饼干出门。
2、除了淀粉,再添些蛋白质．脂肪。早餐提倡吃橘子、草莓、蕃茄等维生素C丰富的水果。但要注意,不要到胃口已经塞得很满之后再吃水果,可以在喝水和牛奶之后,早餐开始之前就吃。
3、添加一点水果或蔬菜,不要把早餐搞得太油腻,否则会加重肠胃的负担,使早晨的前二节课不能迅速地集中注意力进入紧张的学习中。

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