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高考的早餐应该吃些什么哪些食物有营养

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高考的早餐应该吃些什么,哪些食物是有营养的,小编整理了相关信息,来看一下!

高考的早餐应该吃些什么
1:红薯粥、油煎馅饼、花生什锦
2:玉米粥、鲜肉烧卖、香椿豆腐
3:皮蛋粥,果酱包,雪菜肉末。
4:大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁
5:百合粥、炒面、什锦蛋丁
6:牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋
7:银耳羹、蛋炒饭、圆椒丝
8:肉末菜粥,豆沙包,芹菜豆腐干。
9:燕麦粥,菜肉包,什锦泡菜。
高考期间吃什么好
1、早餐:一日之计在于晨,上午好状态在于早餐。早餐必须吃好,才能保证上午大脑对能量和营养素的需求,提高注意力、增强记忆力。一定要保证蛋白质的摄入,牛奶、鸡蛋、瘦肉都是不错的选择一定要吃主食,主食中碳水化合物经消化后,能立即产生葡萄糖,补充大脑需要,改善疲劳。
2、午餐:午餐要丰盛,卵磷脂不可少,午餐可以多吃一些动物类食物和蔬菜,尤其是要补充不饱和脂肪酸、维生素A、C、铁、卵磷脂等营养素。食用油可以选择橄榄油、大豆油等。在蔬菜的选择上注意颜色搭配、烹调方式多样化,因为压力大、天气热,很多考生食欲都不太好,看到颜色好看的食物能够刺激食欲。
3、晚餐:晚餐要清淡营养,不宜吃太多。一般来讲,考生晚上也会自习几个小时,吃得太多会犯困。学习太晚,感觉比较饿,可以在睡前半小时到一小时,选择加餐。

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