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结实肉要怎么减下去?

发布时间: 2025-04-30


身体的肉很强,会变软吗?身体的肉强壮意味着肌肉很难变成柔软的脂肪。嫩肉容易减肥,但实际上,强壮的肉也可以减肥。
 
一般来说,身体强壮有两个理由。一个是来自父母的良好基因,因为脾脏和胃的吸收特别好。有些人吃有营养的东西,但身体很瘦。这是相反的基因。第二,一般来说,更多的肌肉看起来更硬。如果是脂肪的话,很软!大量的运动是引起更多肌肉的主要因素。一般来说,每天坚持锻炼的人有很强的肌肉。减肥的肉很强。
 
*步:进行体脂测试,决定是否需要减肥。体重有点重,但身体脂肪低的话,就不需要减肥了。如果身体脂肪高的话,就需要减肥。
 
第二步:控制碳水化合物的摄入,饮食营养成分要改变,
 
1.减少每天摄入的碳水化合物,也就是米粉。变成粗粮杂粮蛋白质蔬菜水果水。
2.戒所有的肉类。为了减少肌肉,必须限制蛋白质的来源,但不要完全放弃蛋白质,可以用牛奶和鸡蛋代替。
3.少油.盐.糖。减少饮食,每顿饭吃70%饱。
 
三步:坚持有氧运动,适量配合小重量,多练几次。
 
1.每周进行3-5次有氧运动,每次持续45-60分钟。
2.平时经常按摩肌肉。
3.做小腿的小重量。以消耗肌肉为目的进行多次肌肉练习。
4.平时可以拉自己的韧带,继续下去。对改善肌肉的张力很有效。
 
如何减少身体的肌肉?
1.长期有氧运动。
健身过的朋友应该知道,长期的有氧运动不仅可以消耗身体脂肪,还可以消耗身体的肌肉。因此,想减少腿部肌肉的人,首先要考虑长期的有氧运动,比如慢跑、快走、骑自行车等,每次至少要锻炼30分钟。接下来,通过一些腿部肌肉练习、箭步蹲、徒手蹲等练习来锻炼腿部肌肉。一般采用多次、多组练习方法。对于一个练习动作,可以进行6组以上的30。
 
2.饭要少吃。
人类肌肉的主要成分是蛋白质,如果肌肉运动需要足够的蛋白质。但是,如果我们在日常饮食中减少蛋白质补充,肌肉就会不发达,为了保持肌肉质量而缩小。例如,每次运动,蔬菜和水果主要是蔬菜和水果,不是鸡蛋。肉和其他高蛋白食物。

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