天津减肥达人CrossFit交叉训练减肥营
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发布时间: 2024-11-22
由于工作因素,许多白领需要坐很长时间,尤其是在忙碌的时候,坐一整天,长时间会导致腹部和腰部积累太多骄傲的肉,体型发生了很大的变化,如何坐着轻松减肥,这是许多久坐的人想知道的答案。
怎样坐着减肥?
1、做提肛运动
肛门提升运动是收紧括约肌,有利于健康,减少久坐引起的痔疮。此外,肛门提升运动可以使小腹始终处于收紧状态,锻炼小腿肌肉。无论是坐着、躺着还是站着,肛门提升运动都可以随时随地进行。一开始做肛门提升运动,几个小时后会出现排便或放屁增加,这是正常现象。因为肛门提升可以促进肠道蠕动,快速排出体内废物,提高基本代谢率,可以达到减肥和健身的效果。
2、双腿空中踏板
坐在凳子上,你可以抬起脚,离开地面,腿类似于踏板,可以让腰部和腹部得到一定的训练。如果空间狭窄,你可以把脚放在一起,用腹部的力量把膝盖抬起来。如果可能的话,用脚抓住一个物体,比如书或纸,这可以使腹部肌肉更紧。
3、腹式呼吸
大多数人使用胸部呼吸,但这种呼吸方法消耗的身体健康较少。腹部呼吸是在腹部力量的帮助下进行深呼吸,使腹部收缩和突出。腹部呼吸不受时间和地点的控制,可以随时进行。在腹部呼吸开始的前一周,你需要集中精力进行腹部呼吸,在慢慢形成习惯后,你会潜意识地进行腹部呼吸。腹部呼吸可促进胃肠道和消化道蠕动,达到脾脏和胃的效果,可减肥塑形,改善体内循环。
4、坐着扭腰
坐着工作时,你可以试着扭腰关节,保持胸部和臀部不动,让腰部做一个圆圈动作。此外,当你坐着玩手机或看电视时,你也可以在做扭腰运动时改善。
5、多喝绿茶或开水
许多白领因为工作忙而整天坐着,没有时间喝水,或者直到口渴才想到喝水。喝太少的水会减缓新陈代谢,使多余的脂肪和废物沉积在体内,使身体越来越肥胖。多喝水可以排尿更多,减少久坐时间,帮助消除体内毒素和垃圾,避免腹部脂肪沉积。
如果条件允许,不能长时间坐着,每小时站起来活动10分钟或伸展,做伸展运动。如果你住在离公司很近的地方,试着去上班。
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