怎么练专注力，教孩子培养专注力的14种方法（上）

孩子是上天赐给父母的天使，然而不是每个天使都是完美的，在此过程中将碰见怎么练专注力 ，不妨跟着小编来看看这其中4岁娃有超过2小时的专注力，这个妈妈是怎么办到的？，上了2年的专注力训练课，一个13岁娃的老母亲有哪些不花钱的专注力训练存货，如何练习专注力，教孩子培养专注力的14种方法（上）?? 的奥秘。

1.4岁娃有超过2小时的专注力，这个妈妈是怎么办到的？

上周闺蜜发了个朋友圈，她家才四岁的娃，拼好了乐高泳池组，这可是适合6岁以上的大宝宝玩的！但米粒妈最感兴趣的不是结果，而是整个过程：究竟是什么让才4岁的宝宝，2个小时专心致志完成一件事啊？回想我家米粒4岁的时候，还是个上蹿下跳的淘气包呢，别说2个小时，维持20分钟的专注力都很难啊！瞅瞅小公举的作品，虽然乐高很烧钱，不过只要（能让老母亲有片刻安宁）孩子喜欢，闺蜜也只有忍痛买买买了。孩子注意力不集中、注意力维持的时间短、做事情三心二意，哪条都是老母亲纠结的痛点。2个小时专心致志地搭积木，这只是“冰山一角”，闺蜜家小公举经常让我们闺蜜圈里的老母亲炒鸡羡慕！当然啦，“别人家孩子”从来都不是天生的。闺蜜家小公举6个月大时，(娃才6个月大坐飞机回国探亲时，闺蜜就已经准备了布书让孩子在飞机上翻看！）米粒妈赶紧在线准备了瓜子零食小板凳，采访了闺蜜，这样的天使宝宝是怎么样的闺蜜的方法吧，说来也是一言难尽，可能学霸的脑回路都格外清奇，我讲出来大家听听培养注意力*弹：报班报班报班！上周我跟闺蜜视频，时间刚好是约翰内兹堡的早上7点30。米粒妈在视频里看到，她家宝贝自己爬起来，穿好衣服，洗漱完毕后跟我礼貌地问了声好，然后，她居然翻开琴谱，认认真真地练琴！天啊，这是4岁多的宝宝吗？（回头看了一眼我那还在睡午觉的儿砸，默默叹了口气）除了小提琴，闺蜜还给娃报了芭蕾、钢琴、游泳、滑冰，据说疫情和缓后还打算增加一个马术……闺蜜远在南非，那边的幼儿园中午12点50就放学了。闺蜜说，（不想那么早回家跟神兽大眼瞪小眼所以丢给老师）学习的内容固然重要，但她也同样看中学习过程。训练注意力、培养耐力，也让孩子懂得纪律，这些都是报兴趣班重要的附加价值！闺蜜帮孩子找了小提琴一对一家教老师，当时顶着家人的巨大反对压力，都是说孩子这么小，学小提琴只是浪费钱。可她考虑到，孩子那时刚进德国学校幼儿园，除了学习中文跟英文以外，还要再学德文，如果没有良好的学习习惯，会很辛苦。她的小公举三岁起一周一次，一次45分钟开始小提琴家教课，刚开始孩子在30分钟后就开始浮躁。不过老师很有经验，会引导孩子，除了拉小提琴，老师还会家一些唱歌、数拍子、甚至认识其他乐器，差不多２个多月后，３岁的娃已经能乖乖地上完45分钟的小提琴课。也就是说，经过２个月这样的训练引导，孩子的专注力已经成功被延长到了45分钟了。闺蜜小时候，妈妈培养她学钢琴是希望她长大能去茱莉亚音乐。后来她没有走上音乐专业这条路，但是从*琴培养出来的专注力跟耐力，让闺蜜的学习表现一路拔尖，倒是进了哈佛▲闺蜜当年的学生证培养注意力第二弹：保持大量户外活动时间。孩子要在户外动得够，在室内才能静得下来。哈佛医的研究也指出，户外运动不只能锻炼身体，还能刺激大脑神经传导，让孩子更聪明。像跑步、玩球、跳绳等有氧运动更被证明能提高孩子的专注度、简短大脑反应时间、减少孩子冲动行为或爆怒情绪的发生。闺蜜的孩子念的德国幼儿园特別注重孩子的户外活动，孩子每天早上7:50上课，中午12:50下课，这5个小时中，有2个小时的户外活动、运动时间。疫情爆发后，改成在家上网课，于是闺蜜帮孩子制定时间表。每天上午10点到11点是孩子的户外活动时间，不管是去院子里面跟狗狗玩、还是帮忙浇花、或是在前院骑脚踏车、跳弹跳床，总之，这1个小时，除非下雨，孩子就是得离开室内，去户外活动。每天下午3点以后也是孩子固定的户外活动时间，这个时间是母女俩的亲子散步时间，闺蜜住的小区环境很好，有大片的草地可以让孩子尽情地奔跑。户外活动能让孩子好好晒晒太阳，合成维生素Ｄ；许多临床研究都指出，维生素D不足的孩子，容易发生注意力不集中、多动的症状。培养注意力第三弹：别轻易打断孩子。从小不管是在家里玩拼图、或是在海边沙滩上玩沙，只要确保环境安全，闺蜜就从不去打断。想玩多久，全凭小主心情闺蜜说，孩子少喝一口水、晚点吃饭，都不是多大的事儿，可是一直打断孩子的注意力，影响可就大了。孩子的专注力是循序渐进培养出来的。刚开始，小婴儿可能喜欢拿个会发出声音或发亮的玩具玩，后来孩子会开始喜欢玩各种自己感兴趣的玩具，他们可能会喜欢拼图、堆积木，或是发挥想像力玩过家家，或在沙坑堆中各种的玩，甚至是在跟其他孩子沟通、聊天这些都很好，都能训练孩子的专注力；妈妈要做的，只是在一旁确认安全，其他的就放手吧，让孩子专心好好玩（好好跟别的孩子斗智），别打扰更别打断孩子。培养注意力第四度弹：用饮食提升孩子的注意力。闺蜜修过营养学，在我们闺蜜圈里，饮食方面是最专业的。米粒妈之前写过两篇讲减肥的文章，一篇《中年老母亲终极减肥大法，吃吃喝喝居然瘦了》，另一篇《5天瘦了4斤!哈佛闺蜜推荐的饮食方法太赞了！》都是出自闺蜜的方法她家的饮食秘诀，我给大家总结了几条：主食类，她会选择低GI食物，比如糙米、燕麦、全麦面包等碳水化合物。大脑不能储存糖，所以需要血糖随时供给能量，全谷类的碳水化合物升糖速度慢，降得也慢，可以保证血糖比较稳定，从而让孩子的精神集中、注意力集中。肉类，包括鸡蛋、鸡肉、鱼肉等优质蛋白质：蛋白质可以刺激大脑分泌多巴胺，能提升专注力。坚果、深海鱼、亚麻仁油等含大量优质油脂食物：脑细胞膜有50%是脂肪组成的，足够的优质Omega-3油脂，才能保证大脑中神经传导物质的释放与接收速度，维持高专注力。蓝莓、草莓等莓果类水果：莓果类含丰富高抗氧化物质，能增加脑部血液跟氧气，甚至有研究指出，莓果能提升专注力跟记忆力长达5小时。闺蜜笑说，长辈老叫他给孩子补钙，但是他更重视的是每天必须保证有蓝莓+牛奶+鸡蛋。除此之外，还要远离高糖、含人工色素、咖啡因的食物，少吃精致淀粉，这些都是让孩子注意力不集中的罪魁祸首。个人简介：@米粒妈频道（欢迎关注），美国海归、原500强高管麻麻一枚，专注于5-12岁孩子的教育和升学，英文、数学、科学启蒙，以及全世界的新奇好物推荐，欢迎关注！（0~5岁宝妈请关注：@米粒妈爱分享）

2.上了2年的专注力训练课，一个13岁娃的老母亲有哪些不花钱的专注力训练存货

作为一个知乎里的资深潜水员，我可是闷声藏了好多的宝藏，从技能学习到趣味百科，从好物推荐到吃喝攻略，尤其作为一个孩子的妈，更是存了各种各样的学习资源，艺术启蒙资料包、神一样的益智游戏包、看不完的绘本推荐……最近关于孩子专注力培养的话题总被提及，巧了不是，像我这么有先见之明的宝妈，早就囤了一波免费的专注力训练的小游戏，在特殊时期，为了安全也不能让孩子出去撒欢了，就在家练习专注力了，一边玩一边练，孩子还喜欢，一点都不无聊。一直都在知乎囤货，现在咱也做一个活雷锋，儿童专注力训练包免费分享给家长盆友们，在家和孩子玩起来吧。专注力培养是一个比较系统的体系，需要听觉训练、视觉训练、感觉统合训练等多方面的协调训练，因为平台功能的限制，暂时分享目前可以在家做的训练，主要是听觉和视觉训练，后期会继续给大家分享其它方面的针对性训练方法。【视觉训练小游戏】视觉项目1：按顺序数物 主要训练孩子们的视觉控制视觉控制是指人对眼球的把控能力也是我们视知觉能力的基础会影响阅读过程中视觉真实能力避免出现眼球酸痛、跳行漏行等现象

3.如何练习专注力

1大声读书有利于训练注意力。每天安排一个时间(10-20分钟)选择自己喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也会增强。 2营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。一个人能够保持良好的注意习惯，不但要先辈训练，周围的环境也是非常重要的。书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品，更不能有电视机、电话等声音干扰。父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于集中注意力。3加强体育锻炼，多跑步、拍球、跳绳，常进行有氧运动，加强血液循环功能，也是防止精神疲倦、锻炼协调能力，提高注意力的好方法。 4选择一些自己喜欢的事，训练自己长时间专注地做。譬如我喜欢读小说，我就是从读小说开始锻炼自己长时间专注地。当然，要学会适当的休息，才能保证足够的专注。

4.教孩子培养专注力的14种方法（上）

作为家长，我们希望孩子能够轻松快乐地成长，并且培养他们的创造力和思考力。然而，生存在这样一个高速发展的社会环境中，要引导孩子的专注力也是一件需要技巧的事。“专注力训练”指的是教会我们的孩子如何根据周围的环境/事物来对他们自身的情感与思想进行“调频”，换句话说，就是教会孩子如何把自身的情感和大脑里的思考内容与所处的环境/所面对的事物相匹配起来。越早地培养孩子这项能力就越能有效地帮助他们在今后的生活中更好地面对压力和挑战。为什么培养儿童的专注力很重要？研究表明，培养儿童专注力能：1.有利于他们调节情绪，培养自尊心；2.促进孩子的正面行为，比如同理心、情绪控制和积极性、胜任感；3.促进孩子认知能力、学习能力的发展；4.降低孩子的焦虑、负面情绪，有利于孩子的心理健康；5.促进孩子与同龄人的合作意识及能力。如何引导孩子提高专注力？引导方式有很多种，不同年龄及性格的孩子所适用的方法也不同。1.从自己做起如果我们平时自身就有习惯来培养专注力，做一些专注力训练，那么这对孩子来说就会起到一个示范作用。比如说：瑜伽练习、读书活动、冥想活动。当然，也可以通过两人之间的互动问答来锻炼：一个人提问（任何问题），另一个人专注聆听并回答。一开始不要急于求成，*的方式是让孩子自己摸索出学习的速度。如果我们对孩子坚持要求，很可能会适得其反，给他们造成压力和挫败感。所以从自身的训练开始是一个好方法，如果孩子对你的活动感兴趣，那就邀请他一起加入。一段时间后，你会发现他们已经能慢慢跟上你的节奏了。2.从小做起当我们成功引起了孩子的关注之后，我们就可以逐渐地建立两人之间的合作练习。一开始锻炼专注力时，可以选择几分钟为一个时段，在这个适应阶段，我们要保持一个积极、支持性的态度来为孩子做好过渡期的相互调节过程。对孩子来说，保持3分钟的专注是一个参考点，如果他能达到这个能力水平，我们再提高时长。不必担心时间短，拉长时间的方法和活动有很多。3.保持活动内容简单明了对孩子来说，保持专注力是一个全新的能力领域，因此在孩子刚接触这类活动/训练的时候，尽量保持活动内容形式的简单明了。专注力就等于自我意识，它能察觉我们的思想、情感、身体感知觉以及周遭环境中的事物。我们甚至不需要使用“专注力”这个词语，它可以是聆听、感受、观察。也许可以让孩子自己来挑选活动形式，给他们选择的权利，也就使他们的选择更有意义。4.全家参与把专注力训练变成一个全家参与的活动，活动主题是全家人都可以参与讨论的。通过这种方式，你就可以让这种专注力练习变成一个家庭日常活动，或者说是你们家的生活方式，而不是一个专门针对孩子的训练环节。一个很好的例子就是晚餐时间，大家都围坐在餐桌前的时候，可以设置一个交流环节，大家讲述一下自己一天发生的有趣的事情，也可以相互提问。这种全家参与的氛围会使专注力练习对孩子来说逐渐变得简单而自然。专注力训练活动5.手工类活动引导孩子学会“关注事物”是很好，但是同时我们也需要让这些活动内容/形式变得更加吸引人，保持孩子参与的积极性，并提高他们的假想能力。手工类活动就是非常理想的活动类型。我们可以通过各种不同种类、不同形式的手工活动来激发孩子的专注力。例如编织类活动，我们可以邀请孩子来感受布料的材质，观察布料的颜色，聆听编织时针线接触发出的声音；绘画类活动，可以让孩子辨别不同画笔的材质、颜色，甚至是闻闻纸张、颜料的味道。6.保持身体的活跃度保持专注力并不只是专注某个人的思想和感受，还有专注身体上发生的变化，这是一件非常有趣的事。举例来说，我们可以请孩子原地上下蹦跳一分钟，然后引导他们坐下，闭上眼睛，把手搭在胸前感受他们自己的呼吸和心跳。我们可以想办法让孩子有这样一个概念：活跃、健康的身体会发展出活跃、健康的思维能力。如果孩子某个时候能意识到现在他是伤心的，也许做一些轻松的身体运动比如跳舞会改变自己的情绪。换句话说，让孩子关注身体的运动变化能有效地调节他们自身的情绪。7.学会聆听聆听能使我们与当下产生密切的联系，同时也是练习专注力的一种很有效的方法。当孩子学会了聆听，也就是学会了向大脑发出指令，能够安静地专注在某件事物上，这对适应我们现在这个充斥着各种感觉信息刺激的社会环境非常有益。活动示例：我们可以准备一个金属小碗，一把金属勺子，然后用勺子柄敲击小碗。这种撞击会发出一阵持续的声音，这时我们就可以引导孩子注意聆听，听听什么时候这个声音才会消失。声音消失后，请孩子继续保持安静，聆听周围环境中是否还有别的声音。若干时间后（10秒，30秒，1分钟），请孩子描述他在这段时间内听到的别的声音。8.触摸身体接触也是一种连接专注力和人体感知觉的练习。进行这种感觉触摸式的练习能锻炼孩子敏锐的洞察力。感觉触摸是孩子探索周围世界的一种非常重要的方式。可以请孩子拿一些他们喜欢的玩具，让孩子蒙上/闭上眼睛，然后触摸这些玩具，请他们描述触摸的玩具是什么感觉。另外，你还可以问得更深入：“如果这个玩具从水里拿出来，摸起来是什么感觉？”“如果放在太阳底下呢？”不断地用这种方式引导孩子来探索他们的感知觉系统，拓展他们的思维。9.花1分半钟的时间来吃一粒葡萄干现在的生活节奏普遍偏快，家长们每天都要为工作，为生计而奔波忙碌。而往往作为原来应该是放松享受的用餐时间，也变得紧迫又匆忙。事实上，人的味觉感官恰恰是一个非常强大的感知当下状况的工具，细细品味食物对成人和孩子都是一种非常重要的体验。看起来似乎教孩子细嚼慢咽地品味食物是一个很大的挑战，我们可以用这个吃葡萄干（或者其他类似的食物）的活动来做一个尝试。首先引导孩子拿着葡萄干，仔细观察它的形状，气味和颜色。然后，让他们慢慢地把葡萄干含在嘴里，用舌头感知它的味道、触感、形状。

不完美的天使存在着这些缺陷，怎么练专注力，4岁娃有超过2小时的专注力，这个妈妈是怎么办到的？，上了2年的专注力训练课，一个13岁娃的老母亲有哪些不花钱的专注力训练存货，如何练习专注力，教孩子培养专注力的14种方法（上）??是需要我们去了解熟知的，我们需要用爱，用希望去陪伴、呵护他们，让他们在成长的道路上逐渐蜕变，成就完美的未来！