初级瑜伽动作瘦腿

瑜伽体式千千万，加上一些变式更是让人数不清。但是针对每个人的不同情况，瑜伽的体式效果也是不同的。比如针对需要瘦腿的人，因为我们亚洲的女性大多数都是梨形身材，所以很多人的腿都比较粗大。以下是初级瑜伽动作瘦腿等等的介绍，希望可以帮助到您。  

初级瑜伽动作瘦腿推荐一  

1. 以山式站立开始，深呼吸分开双腿。  

2. 双手举过头顶，十指相扣。  

3. 慢慢弯下身体，双腿可以改变张开的角度直到头部着地。  

4. 双手紧扣以手指着地。  

5. 保持姿势10~15秒。  

注意练习时要尽可能让头部着地。  

初级瑜伽动作瘦腿推荐二  

1、站立举臂式。站立，双脚自然分开一段距离，伸直双腿，抬起胸部，伸直双臂举过头顶，双手合十，保持背部伸直，眼睛向上看。  

2、蹲立祈祷式。双脚自然分开一段距离，蹲立，放低臀部，上身弯曲，使腹部紧贴大腿面，伸直背部，双手在胸前合十，手肘置于双膝上。  

3、勇士式，左脚向前跨出一大步，左膝盖弯曲90度角，右腿向后方伸直，脚尖撑地，双臂伸直置于肩膀下方，双手着地置于左脚内侧，背部伸直。  

初级瑜伽动作瘦腿推荐三  

1. 双膝着地，双手分开与肩同宽，置于地板。  

2. 吸气，将背部尽量上弓，左膝抬起，头部内缩，吐气，停留数秒。  

3. 吸气，左脚向后方拉开，伸直，腰部放松尽量往下陷，头尽量抬高往上看，腿、膝尽量抬高停留数秒。吐气，还原，换边做，重复6 次。  

初级瑜伽动作瘦腿推荐四  

1、自然站立，两脚宽阔分开;深吸气，举手臂与地面平行，双膝伸直，右脚向右转九十度，左脚转六十度。  

2、呼气，上体左转，弯曲躯干向下，右手放于两脚之间;右手臂与左手臂呈一竖线，双眼看左手指尖。  

3、伸展双肩及肩胛骨，保持10——30秒;吸气，先收双手，再收躯干，*两脚收回。然后换方向进行。  

注：两侧保持的时间应一致。