瑜伽练习有哪些好方法呢-练瑜伽的好处

　　尽管天气阴晴不定、温差持续，但仍挡不住繁花似锦的春意愈浓。下雨的时候，不适合外出去户外运动，在室内练瑜伽还是不错的。瑜伽的好处有很多，很多人都知道，比如减肥塑身、增强免疫力、缓解压力、活络筋骨、矫正脊椎、调节内分泌，等等。从印度的《瑜伽经》流传下来，瑜伽是身心灵的全方位修行。 　　瑜伽的八种修炼方法，可以在瑜伽练习的过程中帮助我们达到身心灵全面修炼，成为真正的瑜伽受益者。八支包含做人的修养、身体的锻炼方法、能量的锻炼方法和心灵锻炼的方法。瑜伽的八种修炼方法，具体包含哪些？ 　　一：做人的修养，有一种紧戒Yama和第二种劝诫Niyama。 　　瑜伽修炼方法1：禁戒Yama。就是不做损伤心灵和生活这类的事情。比如不杀生、不妄语等等。它包含五个原则：不暴力、不欺骗、不偷窃、不放纵、不贪婪。这些禁戒的原则就是不断提高我们做人的修养，谈吐和为人有淑女和绅士风范，诚实守法，等等。 　　瑜伽修炼方法2：劝诫Niyama。就是要积极去做有益于心灵和生活这些的事情。比如认真学习、深入研究经典、知足常乐，等等。它包括五个原则，自习、纯净、纪律、满足和奉献。通过1和2更加有益于帮助我们认知该做和不该做的事情，更能真诚地对待自己和周遭的人和事。 　　二：锻炼身体和能量的方法。包含有第三种体位法Asana和第四种调息Pranayama。 　　瑜伽修炼方法3：体位法Asana。就是通常说的瑜伽姿势或瑜伽体位，这个是我们经常听到的。我们通过学习、训练和模仿各种动作和身体姿势来锻炼身体，让身体更健康和强壮，通过主观意愿去学习和调整身体状态，增强力量、平衡、柔韧等方面的能力，提高自身免疫力和抵抗力，雕塑身体线条、完善体型，保持好的身材。同时可以编排一系列的瑜伽连续动作改善身体情况，比如针对慢性病患者、亚健康人群、中老年人、孕期女性、产后女性、肥胖人群，等等，有具体的体位方法来锻炼。 　　瑜伽修炼方法4：调息Pranayama。就是生命能量的方法，通过练习呼吸来增强身体的感知和能量。每个人的身体系统和运行情况不同，每个人的意识状态不同，了解身心情况，调整呼吸技巧，锻炼身体和能量，完善身心灵的修炼。 　　三：锻炼心灵的方法。在很多瑜伽练习中，可能不会单独提出来或者过度地强调，但是如果对瑜伽了解更多，修炼更久，这些瑜伽锻炼方法结合起来对身心也有相辅相成的益处。 　　瑜伽修炼方法5：调身Pratiyahara。就是促进身体感官、内心和生活不受外在影响，回归内心的平静，了解自己内心的需要。

　　瑜伽修炼方法6：专心Dharna。就是集中注意力，专注某一个目标。比如练瑜伽的时候，从调整姿势、调整呼吸、调整动作等各方面锻炼自己，调整呼吸的时候专注在自己的呼吸上，呼气和吸气，凝神专注。比如做瑜伽的具体动作的时候，每个动作的力量、眼睛专注的地方不同，注意每个动作的关键点。比如做瑜伽体位的战士一式，专注力量作用在双腿之间，比如风吹树式，眼睛专注于前方某一个定点处。 　　瑜伽修炼方法7：禅定Dhyana。就是让身心得到很高的放松，心思导向历年，不断坚持修炼，集中心神，通过，专心致志。 　　瑜伽修炼方法8：三摩地Samadhi。就是将身心合二为一，达到超意识境界。这个很高的境界，需要更加长期的锻炼。 　　瑜伽八种训练方法，通常都没有分开来做，要达到瑜伽的训练，长期训练能达到相辅相成的效果。