夏天必须要练习的瑜伽体式有哪些-瑜伽培训

　　天气热了，肚子上的肉藏都藏不住。腰腹部的赘肉一多，首先影响的，就是穿什么衣服不好看，只能穿宽松的T恤、外套来掩饰了。整个人的气质被身材拉低的不止一两分。 　　反观那些有小蛮腰的人，走在路上都散发着自信的气质，忍不住有些羡慕。 　　不管是热辣的比基尼，还是迷人的吊带裙，迷人的胳膊和肩线能让你随心驾驭各式各样的美衣。 　　今天小编给伽人们带来的是一组燃脂瘦身的瑜伽体式，当中大部分动作就算是新手学员也都可以练习，你可不要小看它们哦，练好了妥妥的让你瘦个十几斤，一起来看看吧！ 　　夏季你必练的7个瑜伽体式 　　体式1：八扭式 　　1、保持蹲姿势，两手臂放于身体前面约一倍半到两倍肩宽。 　　2、保持上半身挺直，下蹲，用双腿夹住一侧手臂，将上方大腿放于两腿间的大臂上，下方的脚勾住上方的脚。 　　3、上身前倾，将重心放于双臂之上，双脚离地。 　　4、保持3-5个呼吸，换反方向。 　　体式2：趾尖式变体 　　1、保持山式站立，双手打平，右腿屈膝，右脚脚背靠在左腿大腿前侧。 　　2、身体下蹲，踮起脚尖，臀部蹲坐左脚脚跟，全身靠左脚脚尖维持身体平衡。 　　3、双手在背后，手指相互交叉，身体稍稍向前倾，双臂在背后向上抬起。

　　4、慢慢使左腿处于半蹲状态，保持此姿势3-5个呼吸。 　　体式3：肘倒立束角式 　　1、双膝并拢跪坐，双手放在身前，挺直上半身，十指交叉紧扣，手肘贴紧地面，固定好姿势。 　　2、将头置在手肘内。头顶中心位置，慢慢向上蹬直膝盖，提高臀部。 　　3、双脚完全蹬直，以脚尖点地。双脚向自己的头部慢慢移近，直到上半身和腰垂直 　　4、固定好手与手肘，收腹提臀，呼气，将双脚抬起至与大腿成水平状态，膝盖弯着。 　　5、双脚脚掌贴紧，脚跟向腹股沟靠近，双腿外展，收腹和大腿肌肉，双脚并拢朝上。 　　6、保持此姿势3-5个呼吸。 　　体式4：站立前屈初级 　　1、保持山式站立，双手放于身体两侧，脚稍稍分开。 　　2、双手向上伸直，上半身随手臂向下倾，此过程保持上半身挺直。